インターバルジョギング＆ウオーキング |
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| 第二話 インターバルジョギングはまず1分をこなせるようになると 徐々にスピードが上がってきます。 いわゆるメリハリが生まれるというものです ジョギングもできないという方には 20秒ウオーキングをしましょう 20秒区切って早歩き 20秒ゆっくり歩き（普段の速度です） またちょっと早く歩きます コレを今までの散歩コースで行ってください 散歩の時には必ず小銭と携帯は必需品です もしも気分が悪くなったら自宅か友人に連絡しましょう 今まであまり運動していなかったので ほんの少しの運動でも心臓や血管に負担をかけているので 息苦しくなったり急に汗がたくさん出てきたら 必ずやすんでください。 昨年東京マラソンに出て心臓にオーバーロードが発生し 細動が起こった方は、 いつもの日課でジョギングしていた方でした しかし、1月下旬からちょっと仕事が忙しくなり 思うように運動できていなかったと聞きました これから始める方も、今まで毎日ジョギングしていた方も 1週間以上運動を休んでいると同じことになるので ちょっとの息苦しさでも注意してください。 AEDは様々な場所で多く見かけるようになりましたが 街中でおいてある場所や使える人が充実しているとは言えません。 ですから転ばぬ先の用心をしてくださいね。 私も指導員の端くれですから健康と緊急事態には 気を使います。 そうしてインターバルジョギングとインターバルウオーキング がゆっくりの時には近所の珍しいものやきれいな景色を 携帯で写メしましょう。 そしてまた早く歩き出しましょう。 こんな楽しみを見つけながら徐々にコースとUP downに慣れてゆきましょう。 まずはあせらず徐々に慣らしてゆくことです。 昔は 走れたから 前はもっといけたから というのが一番危険です そして、靴擦れやまめ、関節の痛みが出たらすぐに相談してください。 体重の変化で関節が耐えきれない場合や歩き方が悪くバランス調整が必要になっているかもしれません。 もちろん骨盤のゆがみやかばんを持つ方向が偏っていると腰の痛みが発生します。 ちょっと痛いときが直るときです。そこをだましだましが一番危険です。 本格的に痛くなってからでは固定や安静にしなければなりません。 ちょっとの痛みのときに相談してください。 遠方の方はお近くの治療院かアスレチックトレーナーの仲間を紹介します。 沖縄から兵庫、北九州、熊本、宮城、仙台、栃木、名古屋、岡山、札幌、 もしいない地方がありましたら必ず探します。 信用できない治療院はとっても怖いですから。 インターバルジョギングとウオーキングを楽しみながらね |
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